سلامت و ایمنی
تمرین قدرتی یکی از بهترین کارهایی است که برای سلامت خود می‌توانید انجام دهید، اما بدن را تحت فشار قرار می‌دهد. این صفحه توضیح می‌دهد سیموفیت برای ایمنی شما چه می‌کند و در چه مواردی به کمک متخصص نیاز دارید.
سیموفیت وسیلهٔ پزشکی نیست
سیموفیت راهنمایی عمومی ورزشی و تغذیه‌ای ارائه می‌کند. هیچ بیماری‌ای را تشخیص نمی‌دهد، درمان نمی‌کند یا از آن پیشگیری نمی‌کند و جایگزین توصیهٔ پزشک، فیزیوتراپیست یا متخصص تغذیه نیست. برنامه‌ها، چه با هوش مصنوعی ساخته شده باشند، چه آماده باشند و چه خودتان آن‌ها را ساخته باشید، برنامه‌های عمومی تمرین‌اند، نه درمان شخصی.
غربالگری سلامت
پیش از اولین برنامه، هفت پرسش بله/خیر می‌پرسیم که بر پایهٔ پرسشنامهٔ بین‌المللی PAR-Q+ است. این پرسش‌ها مواردی مانند بیماری قلبی، فشار خون، درد قفسهٔ سینه، سرگیجه، بیماری‌های مزمن و داروها و مشکلات استخوان و مفصل را در بر می‌گیرند.
- اگر به هر یک از پرسش‌ها پاسخ «بله» بدهید، توصیه می‌کنیم پیش از شروع با پزشک مشورت کنید و برنامهٔ شما را محتاطانه نگه می‌داریم.
- اگر درد قفسهٔ سینه دارید یا پزشک گفته فقط زیر نظر پزشکی ورزش کنید، برنامه‌های هوش مصنوعی غیرفعال می‌مانند تا زمانی که تأیید کنید پزشک اجازهٔ ورزش داده است. برنامه‌های آماده و سبک همچنان در دسترس‌اند.
- لطفاً صادقانه پاسخ دهید. غربالگری به ما کمک می‌کند برنامه را ایمن نگه داریم، اما جای معاینهٔ پزشکی را نمی‌گیرد.
در این موارد فوراً تمرین را قطع کنید و کمک بگیرید
- درد یا فشار در قفسهٔ سینه؛
- تنگی نفس غیرعادی؛
- سرگیجه یا احساس غش؛
- تپش قلب بسیار تند یا نامنظم؛
- درد تیز در مفصل یا درد ناگهانی که با خستگی معمول عضله فرق دارد.
اگر نشانه‌ها شدید است یا با استراحت برطرف نمی‌شود، با شمارهٔ اورژانس تماس بگیرید (۱۱۲ در فنلاند و سراسر اتحادیهٔ اروپا). کوفتگی عضلات یکی دو روز پس از تمرین طبیعی است؛ درد تیز یا رو به افزایش طبیعی نیست.
بارداری و پس از زایمان
در دوران بارداری فقط برنامهٔ پایهٔ مخصوص بارداری را ارائه می‌دهیم، آن هم پس از اینکه پزشک یا ماما اجازه داده باشد. پس از زایمان، به‌تدریج به تمرین برگردید و از مرکز مراقبت مادر یا فیزیوتراپیست، به‌ویژه دربارهٔ بازیابی کف لگن و عضلات شکم، راهنمایی بگیرید.
آسیب‌ها و محدودیت‌ها
وقتی آسیب یا محدودیتی را اعلام می‌کنید، سیموفیت از حرکاتی که به آن فشار می‌آورند پرهیز می‌کند و برنامه را محتاطانه‌تر می‌کند. این کار توان‌بخشی نیست. اگر در حال بهبود از آسیب یا جراحی هستید، تمرین را با فیزیوتراپیست یا پزشک هماهنگ کنید. اگر آنچه می‌نویسید به یک مشکل پزشکی شبیه باشد، برنامه از شما می‌خواهد پیش از تمرین به پزشک مراجعه کنید.
کاربران نوجوان
سیموفیت برای افراد ۱۶ سال به بالاست و کاربران ۱۶ و ۱۷ ساله به رضایت والدین یا سرپرست نیاز دارند. نوجوانان بهتر است به‌جای وزنه‌های سنگین بر اجرای درست حرکات تمرکز کنند، به اندازهٔ کافی بخوابند و غذای متنوع بخورند. مربی یا معلم ورزش بهترین کمک برای یادگیری تکنیک است.
راهنمایی تغذیه توصیهٔ پزشکی نیست
هدف‌های انرژی و پروتئین تخمین‌هایی بر پایهٔ فرمول‌های عمومی‌اند. اگر برای نمونه دیابت، بیماری کلیه، اختلال خوردن یا بیماری دیگری دارید که بر رژیم غذایی اثر می‌گذارد، این هدف‌ها به‌تنهایی مناسب شما نیستند. در این صورت با پزشک یا متخصص تغذیه گفت‌وگو کنید. ما فقط به مکمل‌های پایه و پژوهش‌شده مثل کراتین و پودر پروتئین اشاره می‌کنیم و هرگز داروهای نسخه‌ای، استروئید، SARM یا چربی‌سوز پیشنهاد نمی‌دهیم.
تمرین ایمن
- پیش از هر جلسه گرم کنید.
- پیش از افزایش وزنه، تکنیک را با وزنه‌های سبک یاد بگیرید.
- در ست‌های سنگین پرس سینه و اسکات از میله‌های ایمنی یا کمک‌یار استفاده کنید.
- مطمئن شوید تجهیزات سالم‌اند.
- به اندازهٔ کافی استراحت کنید. هفته‌های سبک‌سازی بی‌دلیل در برنامهٔ شما نیستند.
مسئولیت شما
تمرین با مسئولیت خود شما و در حد توان شماست. اگر دربارهٔ سلامت خود مطمئن نیستید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید. پرسش‌ها: [email protected].