هر ست با دو لمس
وزنه از دفعه قبل پر شده. تکرار را بزن و ✓ را؛ یا فقط ✓ تا تکرارهای دفعه قبل ثبت شود.
دفترچه تمرین
دفترچه تمرینی که هیچ‌وقت معطلت نمی‌کند
در باشگاه دست‌ها عرق کرده، اینترنت قطع و وصل میشود و استراحت کوتاه است. صفحه تمرین سیموفیت دقیقاً برای همین ساخته شده: یک دست، دو لمس، بدون انتظار.
۱
اسکات هالترحرکت اصلی، هالتر
۱:۴۲۴ × ۶–۸RIR ۲۳ دقیقههرگز تا ناتوانی
دفعه قبل ۸۰ kg × ۸، ۸، ۸، ۸
همه ست‌ها به سقف رسید: ۲٫۵ kg اضافه کن
۱۸۲٫۵kg۸تکرار
۲۸۲٫۵kg۸تکرار
۳۸۲٫۵kg۶–۸تکرار
۴۸۲٫۵kg۶–۸تکرار
۲
پرس سینه هالتر
۴ × ۶–۸RIR ۲
در باشگاه
هرچه لازم است، بدون اضافه
حلقه استراحت
تایمر کنار نام حرکت ظاهر میشود. +۳۰ ثانیه، رد کردن با یک لمس، لرزش و صدا در پایان.
راهنمای پیشرفت
وقتی همه ست‌ها به سقف تکرار برسند، سیموفیت وزنه بعدی را پیشنهاد می‌دهد.
تعویض حرکت
دستگاه اشغال است؟ جایگزین مشابه، بدون وسیله، ساده‌تر یا سخت‌تر؛ فقط امروز یا همیشه.
ویدیو دم دست
ویدیوی کوتاه تکنیک همانجا در کارت حرکت باز میشود.
بدون اینترنت
حتی در باشگاه زیرزمینی همه‌چیز کار میکند. دادهها روی گوشی ذخیره و بعداً همگام میشوند.
امروز
اپ را باز کن؛ تمرین امروز آماده است
صفحه «امروز» نشان می‌دهد نوبت کدام جلسه است: روزی که از همه دیرتر انجام شده یا روزی که در برنامه هفتگی‌ات است. تعداد حرکات، ست‌ها و زمان تخمینی را می‌بینی و یک دکمه بزرگ تمرین را شروع میکند.
- ساعت جلسه همیشه بالای صفحه
- پنل گرم کردن ست‌های افزایشی را از وزنه اصلی حساب میکند
- اضافه یا حذف ست و حرکت در لحظه
صبح بخیر سارا
امروز، هفته ۷ از ۱۸
جلسه Aاسکات + پرس سینه۷ حرکت، ۶۲ دقیقهشروع تمرینمرحله ۲، قدرت و حجم
شیدسچپج
بعدی
جلسه B، ددلیفت + پرس سرشانه
جلسه C، بارفیکس + پرس بالاسینه
پایان
خلاصه و رکوردها بلافاصله بعد از تمرین
وقتی تمرین را تمام کنی، مدت، ست‌ها، حجم و رکوردهای شخصی تازه را می‌بینی. فقط ست‌های تیک‌خورده ذخیره میشوند. یادت رفت ثبت کنی؟ بعداً روز را انجام‌شده علامت بزن یا اشتباه تایپی را از سابقه درست کن.
- رکورد: سنگین‌ترین وزنه، بهترین تخمین یک تکرار بیشینه، بیشترین تکرار
- ثبت سریع برای روزهای گذشته
- خروجی دادهها با فرمت JSON
پیشرفت
هفتهماه۳ ماهسال
جلسه‌ها۱۲↑ ٪۲۰
زمان۱۱ ساعت و ۴۰ دقیقه↑ ٪۱۴
حجم۳۸٫۴ تن↑ ٪۹
ست سخت۱۶۸↑ ٪۱۱
ست برای هر گروه عضلانی / هفته
گرم کردن
ست‌های گرم کردن برایت حساب میشوند
نمونه با وزنه اصلی ۱۰۰ kg در اسکات. سیموفیت وزنه‌ها را به مقدار قابل‌بستن گرد میکند.
| ست | بار | وزنه | تکرار |
|---|---|---|---|
| ۱ | هالتر خالی | ۲۰ kg | ۱۰ |
| ۲ | ٪۴۰ | ۴۰ kg | ۵ |
| ۳ | ٪۶۰ | ۶۰ kg | ۳ |
| ۴ | ٪۷۵ | ۷۵ kg | ۲ |
| ۵ | ٪۸۵ | ۸۵ kg | ۱ |
بیشتر بخوان: گرم کردن پیش از وزنه زدن.
پرسش و پاسخ
دفترچه تمرین بدون اینترنت کار میکند؟
بله. کل صفحه تمرین آفلاین کار میکند و دادهها اول روی گوشیات ذخیره میشوند. وقتی دوباره آنلاین شوی با حسابت همگام میشوند.
اگر گوشی قفل شود یا اپ وسط تمرین بسته شود چه؟
تمرین نیمهکاره حفظ میشود و از همانجا ادامه میدهی. در مرورگرهای پشتیبانیشده صفحه در طول تمرین روشن میماند.
می‌توانم RIR یا یادداشت ثبت کنم؟
بله. RIR هر ست پشت گزینه «بیشتر» است تا ردیف اصلی ساده بماند و برای هر حرکت می‌توانی یادداشت بگذاری.
می‌توانم از برنامه خودم استفاده کنم؟
از کتابخانه حرکات برنامه بساز یا متن برنامه قبلی را بچسبان. می‌توانی تمرین خالی هم شروع کنی و آزادانه حرکت اضافه کنی.
بیشتر ببین
پیگیری پیشرفت
چهار عدد اصلی و ست‌های هر گروه عضلانی.
بیشتر بخوانبرنامه تمرینی هوش مصنوعی
برنامه‌ای ساخته‌شده از پروفایلت و بررسی‌شده با قوانین.
بیشتر بخوانکتابخانه حرکات
۱۵۲ حرکت با ویدیو و نکات اجرا.
بیشتر بخوانبرنامههای تمرینی
ده برنامه آماده از مبتدی تا پیشرفته.
بیشتر بخواناولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا میشود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار میکند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از دادهها در هر زمان