برنامه تمرینی، ثبت تمرین و پیگیری پیشرفت

برنامه‌ای مخصوص خودت. هر هفته قوی‌تر از قبل.

سیموفیت برایت یک برنامه قدرتی حرفه‌ای می‌سازد، در باشگاه تمرین امروز را نشان می‌دهد و می‌گوید کی وزنه را بیشتر کنی. ثبت هر ست فقط دو لمس است، حتی بدون اینترنت.

  • اولین تمرین در ۳ دقیقه
  • کار بدون اینترنت
  • بدون نصب
دو ورزشکار بدنساز، یک مرد و یک زن، کنار هم در استودیو
تداوم تمرین ۱۲ هفتهرکورد جدید ‎+۲٫۵ kg
  • ۱۵۲ حرکت با ویدیو
  • ۱۰ برنامه آماده مربی
  • هوش مصنوعی + قوانین ایمنی
  • Suomi، English، Persian
  • داده‌هایت در اختیار خودت

سه راه برای شروع

انتخاب کن برنامه‌ات از کجا بیاید

هر سه راه به یک جا می‌رسند: صفحه «امروز» و تمرینی که با یک لمس شروع می‌شود.

هوش مصنوعی برنامه می‌سازد

هدف، سابقه، برنامه هفتگی، تجهیزات و آسیب‌هایت را بگو. یک برنامه دوره‌بندی‌شده می‌گیری، همراه با دلیل اینکه چرا برای تو مناسب است.

بیشتر بخوان

برنامه آماده

ده برنامه طراحی‌شده توسط مربی، از مبتدی تا پیشرفته: تمام‌بدن، بالاتنه/پایین‌تنه، پوش/پول/پا، تمرین در خانه و با وزن بدن.

بیشتر بخوان

برنامه خودت

از کتابخانه حرکات برنامه بساز یا برنامه قبلی‌ات را به‌صورت متن بچسبان. سیموفیت حرکات را تشخیص می‌دهد و آن را قابل ثبت می‌کند.

بیشتر بخوان

گروه‌های عضلانی

هر گروه عضلانی را درست تمرین کن

۱۵۲ حرکت در ۱۴ گروه. برای هر حرکت نقشه عضلات، ویدیوی کوتاه، نکات اجرا و جایگزین‌ها را می‌بینی.

همه حرکات

دفترچه تمرین

در باشگاه فقط چیزهای مهم. هر ست دو لمس.

صفحه تمرین قلب سیموفیت است. وزنه از جلسه قبل پر شده، تایمر استراحت خودش شروع می‌شود و همان لحظه می‌بینی کی وقت اضافه کردن وزنه است.

  • بدون اینترنت کار می‌کند؛ داده‌ها بعداً همگام می‌شوند
  • حلقه استراحت، ‎+۳۰ ثانیه و لرزش در پایان استراحت
  • رکورد دفعه قبل و راهنمای پیشرفت برای هر حرکت
  • دستگاه اشغال است؟ با حرکت مشابه، بدون وسیله یا ساده‌تر عوض کن
دفترچه تمرین

برنامه هوش مصنوعی

هوش مصنوعی پیشنهاد می‌دهد. قوانین بررسی می‌کنند.

برنامه از روی یک پروفایل دقیق ساخته می‌شود و فقط از حرکات کتابخانه استفاده می‌کند. قبل از اینکه آن را ببینی، از بررسی‌های خودکار رد می‌شود: حجم تمرین، ریکاوری، مدت جلسه و حرکات مناسب محدودیت‌هایت.

  • دوره‌بندی، هفته‌های سبک و هدف RIR
  • توجه به آسیب‌ها، تجهیزات و زمان‌بندی
  • تغییرات را به زبان خودت بخواه: «حرکات پای کمتر»
برنامه تمرینی هوش مصنوعی

پیشرفت

پیشرفتی که با یک نگاه دیده می‌شود

چهار عدد اصلی، تعداد ست برای هر گروه عضلانی و روند قدرت در حرکات اصلی. نه ده نمودار؛ فقط عددهایی که مهم‌اند.

  • جلسه‌ها، زمان، حجم و ست‌های سخت در هر دوره
  • ست هفتگی هر عضله در مقایسه با محدوده پیشنهادی
  • تخمین یک تکرار بیشینه و رکوردهای شخصی
پیگیری پیشرفت

تغذیه (اختیاری)

اهداف تغذیه بر پایه محاسبه، نه حدس

هر وقت بخواهی، سیموفیت کالری، پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر و آب روزانه را از پروفایلت حساب می‌کند و از آشپزی خودت وعده پیشنهاد می‌دهد.

  • محاسبه قطعی، بدون حدس و گمان
  • پیشنهاد وعده با توجه به رژیم و حساسیت‌ها
  • فقط مکمل‌های علمی؛ هرگز «چربی‌سوز»
تغذیه
حرکت با ویدیو
۱۵۲
برنامه آماده
۱۰
لمس برای هر ست
۲
زبان: فنلاندی، انگلیسی، فارسی
۳

چطور کار می‌کند

از ثبت‌نام تا اولین ست

  1. به یک پرسشنامه کوتاه جواب بده

    هر صفحه یک سؤال: هدف، سابقه، روزها، زمان، تجهیزات و سلامت.

  2. برنامه‌ات را بگیر

    هوش مصنوعی، برنامه آماده یا برنامه خودت. ساختار هفته و دلیل‌ها را می‌بینی.

  3. تمرین کن

    صفحه «امروز» نشان می‌دهد نوبت کدام جلسه است. با یک لمس شروع کن.

  4. پیشرفتت را ببین

    وزنه‌ها حساب‌شده بالا می‌روند و گزارش‌ها تغییرات را نشان می‌دهند.

برنامه‌های تمرینی

برنامه‌های مربی‌ساز، آماده استفاده

۳بار در هفته۱۸ هفته

برنامه ۱۸ هفته‌ای تمام‌بدن ۳ روزه

برنامه دوره‌بندی‌شده ۳ روزه تمام‌بدن در سه مرحله ۶ هفته‌ای برای عضله و قدرت، به‌همراه یک روز اختیاری سرشانه و بازو.

متوسطعضله‌سازی۷۵ دقیقه
۳بار در هفته۸ هفته

تمام‌بدن مبتدی ۳ روزه

سه جلسه کوتاه تمام‌بدن در هفته برای تازه‌کارها.

مبتدیعضله‌سازی۶۰ دقیقه
۴بار در هفته۱۲ هفته

بالاتنه / پایین‌تنه ۴ روزه

چهار جلسه در هفته به‌صورت یکی در میان بالاتنه و پایین‌تنه، ۱۲ هفته در دو مرحله.

متوسطعضله‌سازی۷۵ دقیقه

دیدن برنامه‌ها

چرا سیموفیت

دفترچه، اپ معمولی یا سیموفیت؟

دفترچهاپ تمرینی معمولیسیموفیت
برنامه شخصی و دوره‌بندی‌شده–تا حدی
می‌گوید کی وزنه را اضافه کنی–تا حدی
کار بدون اینترنت در باشگاهتا حدی
بررسی ایمنی برای آسیب و سلامت––
ست هفتگی برای هر گروه عضلانی–تا حدی
فارسی، فنلاندی و انگلیسی–تا حدی

راهنما

آگاهانه تمرین کن

راهنماهای روشن و مستند درباره تمرین قدرتی و تغذیه.

مبتدی‌ها

برنامه بدنسازی مبتدی: ۸ هفته اول باشگاه

هشت هفته اول باشگاه مسیر بعدی تو را می‌سازد. در این راهنما یک برنامه تمام‌بدن آماده، روشی ساده برای انتخاب وزنه شروع و قانونی روشن برای اضافه کردن وزنه پیدا می‌کنی.

بیشتر بخوان

تمرین

اضافه‌بار تدریجی: راهنمای عملی پیشرفت در تمرین

اضافه‌بار تدریجی مهم‌ترین اصل تمرین قدرتی است: تمرین باید به‌مرور کمی بیشتر از قبل از بدن بخواهد، وگرنه بدن دلیلی برای سازگاری ندارد. در این راهنما می‌بینید چطور این اصل را بدون حدس و گمان اجرا کنید.

بیشتر بخوان

تمرین

چند ست در هفته برای هر عضله؟ راهنمای حجم تمرین

تعداد ست‌های سنگین برای هر عضله در هفته یکی از مهم‌ترین عواملی است که رشد عضله را تعیین می‌کند و کنترلش دست خودتان است. در این راهنما می‌بینید چقدر کافی است، چقدر زیاد است و ست‌ها را چطور درست بشمارید.

بیشتر بخوان

همه راهنماها

پرسش‌های پرتکرار

سیموفیت چیست؟

سیموفیت اپلیکیشن تمرین قدرتی است که برنامه تمرینی شخصی، دفترچه تمرین سریع و گزارش پیشرفت ساده را کنار هم می‌گذارد. حالت اختیاری تغذیه هم اهداف روزانه را حساب می‌کند و وعده پیشنهاد می‌دهد.

باید چیزی نصب کنم؟

نه. سیموفیت در مرورگر گوشی، تبلت و کامپیوتر اجرا می‌شود. اگر بخواهی می‌توانی آن را به صفحه اصلی گوشی اضافه کنی تا مثل یک اپ معمولی باز شود و بدون اینترنت هم کار کند.

برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله. پرسشنامه سابقه تو را در نظر می‌گیرد و هر حرکت ویدیوی کوتاه، نکات اجرا و اشتباهات رایج دارد. برنامه‌های آماده مخصوص مبتدی‌ها هم هست.

برنامه‌های هوش مصنوعی چقدر ایمن‌اند؟

هوش مصنوعی فقط می‌تواند از حرکات کتابخانه استفاده کند و هر برنامه قبل از نمایش با قوانین خودکار بررسی می‌شود. پرسشنامه سلامت در صورت نیاز برنامه را محتاطانه‌تر می‌کند. با این حال سیموفیت دستگاه پزشکی نیست.

برای تمرین در خانه هم کار می‌کند؟

بله. تجهیزات را فقط دمبل یا فقط وزن بدن انتخاب کن. هر حرکت باشگاهی هم یک جایگزین بدون وسیله دارد.

سیموفیت به چه زبان‌هایی است؟

فارسی، فنلاندی و انگلیسی. فارسی راست‌به‌چپ و با اعداد فارسی نمایش داده می‌شود و هوش مصنوعی به زبانی که انتخاب کنی جواب می‌دهد.

همه پرسش‌ها

آماده‌ای؟ اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.

به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.

  • بدون اینترنت هم کار می‌کند
  • Suomi، English، Persian
  • خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان