کتابخانه حرکات

حرکات ساعد: ۵ حرکت با ویدیو

۵ حرکت برای ساعد. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.

ساعد

ساعد روی نیمکت، مچ را به بالا خم کن.

۲ × ۱۲–۲۰ویدیو

ساعد

کف دست رو به پایین، پشت دست را بالا بیاور.

۲ × ۱۲–۲۰ویدیو

ساعد

جلو بازو با دست برعکس برای ساعد و براکیالیس.

۳ × ۱۰–۱۵ویدیو

ساعد

آویزان ماندن از میله بارفیکس برای مدت مشخص.

۳ × ۳۰ ثانیهویدیو

ساعد

خم کردن مچ با کشی که زیر پا است.

۲ × ۱۵–۲۵ویدیو

اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.

به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.