پشتحرکت اصلی
زیربغل هالتر خم
زیربغل هالتر در حالت خم برای پشت ضخیم.
کتابخانه حرکات
حرکات پشت: ۱۸ حرکت با ویدیو
۱۸ حرکت برای پشت. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.
زیربغل (لت)بالای پشت (ذوزنقه/رومبوئید)فیله کمر
پشت
بارفیکس
کشش عمودی با وزن بدن؛ با گذشتن از سقف تکرار وزنه ببند.
پشت
بارفیکس دست جمع
بارفیکس با دست برعکس و درگیری بیشتر جلو بازو.
پشت
لت از جلو
کشش عمودی با سیم‌کش؛ بارفیکس با وزنه قابل تنظیم.
پشت
بارفیکس کمکی
دستگاه یا کش بخشی از وزن بدن را برمی‌دارد.
پشت
روئینگ دمبل سینه روی میز
روئینگ با سینه روی نیمکت شیب‌دار؛ بدون فشار به کمر.
پشت
زیربغل دمبل تک‌دست
زیربغل تک‌دست با تکیه روی نیمکت، آرنج به سمت لگن.
پشت
روئینگ کابل دست باز
روئینگ کابل دست باز تا پایین سینه برای بالای پشت.
پشت
روئینگ کابل نشسته
روئینگ کابل دست جمع تا شکم.
پشت
تی‌بار
روئینگ لندماین با دست جمع و موازی.
پشت
روئینگ دستگاه
روئینگ دستگاه با تکیه سینه.
پشت
روئینگ معکوس
روئینگ با وزن بدن زیر میله یا میز محکم.
پشت
روئینگ با کش
روئینگ نشسته یا ایستاده با کش.
پشت
فیله کمر ۴۵ درجه
باز کردن لگن روی نیمکت ۴۵ درجه برای زنجیره پشتی.
پشت
پول‌اور سیم‌کش
جدا کردن زیربغل با دست صاف روی سیم‌کش.
پشت
باز کردن کش
کش را جلوی سینه باز کن؛ برای وضعیت بدنی و سلامت شانه.
پشت
سوپرمن
روی شکم دراز بکش و دست و پا را با هم بلند کن.
پشت
شراگ دمبل
بالا انداختن شانه با دمبل برای ذوزنقه بالا.
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان