پشتمتوسطچندمفصلی
بارفیکس دست جمع
بارفیکس با دست برعکس و درگیری بیشتر جلو بازو.
فواید
- معمولاً از بارفیکس معمولی ساده‌تر است
- زیربغل و جلو بازو را با هم کار می‌دهد
نحوه اجرا
- کف دست رو به خودت، به عرض شانه
- سینه به سمت میله
- کاملاً پایین بیا
اشتباهات رایج
- کشیدن گردن برای رسیدن به میله
- تاب دادن پاها
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۶–۱۰
- استراحت
- ۱۲۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- آرنج، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر آرنج انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - شانه، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان