۳بار در هفته۸ هفته
پشتمبتدیچندمفصلی
روئینگ معکوس
روئینگ با وزن بدن زیر میله یا میز محکم.
فواید
- تمرین پشت بدون وسیله
- سختی با جای پا قابل تنظیم است
نحوه اجرا
- بدن مثل پلانک صاف
- سینه را به میله یا لبه میز برسان
- کتف‌ها را جمع کن
اشتباهات رایج
- افتادن باسن
- جلو بردن چانه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۷۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
ساده‌تر
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان