پشتمبتدیچندمفصلی
بارفیکس کمکی
دستگاه یا کش بخشی از وزن بدن را برمی‌دارد.
فواید
- الگوی واقعی بارفیکس را یاد می‌گیری
- هر هفته کمک را کم کن
نحوه اجرا
- زانو روی پد، دست کمی بازتر از شانه
- تا رد شدن چانه از میله بکش
- آرام پایین بیا
اشتباهات رایج
- استفاده طولانی از کمک زیاد
- دامنه حرکتی کوتاه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان