ساعدمبتدیتک‌مفصلی
آویزان ماندن از بارفیکس
آویزان ماندن از میله بارفیکس برای مدت مشخص.
فواید
- قدرت و استقامت گرفتن
- باز کردن ستون فقرات و شانه
نحوه اجرا
- دست کامل دور میله، شست هم دور میله
- شانه‌ها کمی فعال
- نفس منظم
اشتباهات رایج
- شل کردن کامل شانه در صورت درد
- پریدن ناگهانی
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان