ساعدمبتدیتک‌مفصلی
مچ دست دمبل
ساعد روی نیمکت، مچ را به بالا خم کن.
فواید
- ساعد بزرگ‌تر و قوی‌تر
- گرفتن قوی‌تر برای حرکات کششی
نحوه اجرا
- ساعد روی نیمکت، مچ بیرون از لبه
- بگذار دمبل تا انگشتان پایین بیاید
- مچ را کامل بالا بیاور
اشتباهات رایج
- جدا کردن ساعد از نیمکت
- ضربه زدن به وزنه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان