تمام بدنحرکت اصلیپیشرفتهچندمفصلی
ددلیفت
هالتر را با کمر صاف از زمین بلند کن.
فواید
- قدرت کل بدن
- پشت، سرینی و قدرت دست با هم
نحوه اجرا
- هالتر بالای وسط پا، ساق نزدیک
- شل بودن هالتر را بگیر، سینه بالا، کمر صاف
- زمین را هل بده و با سرینی قفل کن
اشتباهات رایج
- گرد شدن کمر
- دور شدن هالتر از پا
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۳–۶
- استراحت
- ۱۸۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت خفیف یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان