پشت رانمبتدیچندمفصلی
گود مورنینگ با کش
کش زیر پا و پشت گردن؛ از لگن خم شو.
فواید
- یادگیری لولای لگن در خانه
- پشت ران و سرینی بدون وزنه
نحوه اجرا
- کش پشت شانه، نه روی گردن
- باسن عقب، کمر صاف
- با سرینی صاف شو
اشتباهات رایج
- گرد شدن کمر
- خم کردن زیاد زانو
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان