پشت رانپیشرفتهچندمفصلی
گود مورنینگ
هالتر روی پشت، با کمر صاف به جلو خم شو.
فواید
- زنجیره پشتی قوی
- انتقال به اسکات و ددلیفت
نحوه اجرا
- وزنه سبک، زانو نرم
- باسن را عقب ببر تا تنه تقریباً افقی شود
- کمر در کل حرکت صاف
اشتباهات رایج
- وزنه سنگین
- گرد شدن کمر
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۰
- استراحت
- ۱۲۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۳
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت خفیف یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان