۲بار در هفته۸ هفته
تمام‌بدن مبتدی ۲ روزه
دو جلسه ساده تمام‌بدن در هفته برای یادگیری حرکات اصلی و ساختن پایه.
مبتدیآمادگی عمومی۶۰ دقیقه
سرینیمبتدیتک‌مفصلی
پل سرینی
به پشت دراز بکش و لگن را بالا ببر.
فواید
- سرینی را فعال می‌کند
- برای بیشتر کمرها ایمن
نحوه اجرا
- کف پا روی زمین، زانو خم
- با پاشنه فشار بده
- ۲ ثانیه بالا نگه دار
اشتباهات رایج
- بالا رفتن با کمر
- پاها خیلی نزدیک
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
مشابه
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۳بار در هفته۸ هفته
۳بار در هفته۸ هفته
۳بار در هفته۸ هفته
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان