سرینیمبتدیتک‌مفصلی
کیک‌بک سرینی کابل
یک پا را با سیم‌کش پایین به عقب ببر.
فواید
- هر سرینی را جدا کار می‌دهد
- پایان‌دهنده خوب
نحوه اجرا
- کمی خم، دستگاه را بگیر
- به عقب بزن، نه به بالا
- فشار بده و آرام برگرد
اشتباهات رایج
- قوس کمر
- تاب دادن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان