۳بار در هفته۸ هفته
سرینیمتوسطتک‌مفصلی
پل سرینی تک‌پا
پل سرینی روی یک پا.
فواید
- دو برابر فشار بدون وزنه
- پایداری لگن
نحوه اجرا
- یک پا روی زمین، پای دیگر بالا
- لگن صاف بماند
- در بالا مکث کن
اشتباهات رایج
- کج شدن لگن
- عجله در تکرار
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان