سرینیمبتدیچندمفصلی
اسکات سومو دمبل
اسکات با پاهای باز و یک دمبل.
فواید
- سرینی و داخل ران
- برای بیشتر لگن‌ها راحت
نحوه اجرا
- پاها باز، پنجه رو به بیرون
- زانو در امتداد پنجه
- مستقیم پایین بنشین
اشتباهات رایج
- جمع شدن زانو
- خم شدن به جلو
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- لگن، اصلاح کن
با محدودیت شدید لگن: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان