سرینیمبتدیتک‌مفصلی
نزدیک کردن ران دستگاه
دستگاه نشسته برای جمع کردن زانوها.
فواید
- قدرت داخل ران
- به پایداری اسکات کمک می‌کند
نحوه اجرا
- از کشش راحت شروع کن
- زانوها را به هم فشار بده
- برگشت آرام
اشتباهات رایج
- کشش بیش از حد در شروع
- ضربه زدن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- لگن، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر لگن انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان