۳بار در هفته۸ هفته
سرینیمبتدیچندمفصلی
پول‌تروی کابل
پشت به سیم‌کش پایین، طناب بین پاها، از لگن خم شو.
فواید
- لولای لگن را با بار سبک یاد می‌دهد
- سرینی با فشار کم روی کمر
نحوه اجرا
- جلو برو، پاها باز
- باسن عقب، کمر صاف
- لگن را جلو ببر و فشار بده
اشتباهات رایج
- کشیدن با دست
- اسکات به جای لولا
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۱۵
- استراحت
- ۷۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان