تمام بدنمتوسطچندمفصلی
سوئینگ کتل‌بل
لولای انفجاری لگن با تاب دادن کتل‌بل تا جلوی سینه.
فواید
- توان و آمادگی با هم
- سرینی و پشت ران
نحوه اجرا
- کتل‌بل را بین پاها به عقب ببر
- لگن را سریع جلو ببر، دست فقط هدایت کند
- در بالا صاف و سرینی سفت
اشتباهات رایج
- اسکات به جای لولا
- بالا بردن با دست
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۵–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان