میان‌تنه
کرانچ کابل زانو زده
کرانچ زانو زده با کشیدن طناب به پایین.
کتابخانه حرکات
حرکات میان‌تنه: ۱۵ حرکت با ویدیو
۱۵ حرکت برای میان‌تنه. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.
شکممورب شکم
میان‌تنه
بالا آوردن زانو آویزان
از میله آویزان شو و بدون تاب زانوها را بالا بیاور.
میان‌تنه
بالا آوردن پا آویزان
آویزان، پاهای صاف را تا ارتفاع لگن یا بالاتر بیاور.
میان‌تنه
پلانک
روی ساعد، بدن را صاف نگه دار.
میان‌تنه
پلانک پهلو
روی یک ساعد به پهلو بدن را نگه دار.
میان‌تنه
پالوف پرس
سیم‌کش را جلو ببر و در برابر چرخش مقاومت کن.
میان‌تنه
پالوف با کش
پالوف پرس با کشی که به در یا ستون بسته شده.
میان‌تنه
دد باگ
به پشت، دست و پای مخالف را آرام باز کن.
میان‌تنه
برد داگ
چهار دست و پا، دست و پای مخالف را باز کن.
میان‌تنه
چرخ شکم
زانو زده، چرخ را با شکم سفت جلو و عقب ببر.
میان‌تنه
کرانچ
کرانچ خوابیده با بالا آوردن شانه از زمین.
میان‌تنه
کرانچ معکوس
دراز کشیده، لگن را از زمین بالا بیاور.
میان‌تنه
بالا آوردن پا خوابیده
به پشت، پاهای صاف را تا حالت عمود بالا بیاور.
میان‌تنه
هالو هولد
به پشت، دست و پا بالا، کمر روی زمین.
میان‌تنه
وودچاپ کابل
حرکت قطری سیم‌کش از بالا به پایین.
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان