میان‌تنهمبتدیتک‌مفصلی
کرانچ معکوس
دراز کشیده، لگن را از زمین بالا بیاور.
فواید
- شکم پایین بدون آویزان شدن
- گردن آزاد می‌ماند
نحوه اجرا
- زانو ۹۰ درجه
- لگن را به سمت سینه بالا بیاور
- بدون رها کردن پایین بیا
اشتباهات رایج
- تاب دادن پا
- فقط حرکت پا بدون لگن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان