میان‌تنهمتوسطتک‌مفصلی
بالا آوردن پا خوابیده
به پشت، پاهای صاف را تا حالت عمود بالا بیاور.
فواید
- شکم پایین در خانه
- قدرت عضلات جلوی لگن
نحوه اجرا
- کمر چسبیده به زمین
- فقط تا جایی پایین ببر که کمر صاف بماند
- سرعت آرام
اشتباهات رایج
- قوس کمر
- رها کردن پاها
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان