۲بار در هفته۸ هفته
تمام‌بدن مبتدی ۲ روزه
دو جلسه ساده تمام‌بدن در هفته برای یادگیری حرکات اصلی و ساختن پایه.
مبتدیآمادگی عمومی۶۰ دقیقه
میان‌تنهمبتدیتک‌مفصلی
دد باگ
به پشت، دست و پای مخالف را آرام باز کن.
فواید
- سفت کردن شکم با کمر صاف را یاد می‌دهد
- ایمن برای کمرهای حساس
نحوه اجرا
- کمر را به زمین بچسبان
- آرام باز کن و بازدم کن
- سمت‌ها را عوض کن
اشتباهات رایج
- جدا شدن کمر از زمین
- حرکت سریع
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۳بار در هفته۸ هفته
۳بار در هفته۸ هفته
۳بار در هفته۸ هفته
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان