۲بار در هفته۸ هفته
شروع آرام
برنامه محتاطانه ۲ روزه (به‌همراه یک روز اختیاری تحرک‌پذیری) برای کسانی که بعد از وقفه، در سنین بالاتر یا با ملاحظات سلامتی شروع می‌کنند.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
میان‌تنهمبتدیتک‌مفصلی
برد داگ
چهار دست و پا، دست و پای مخالف را باز کن.
فواید
- سلامت و ثبات کمر
- هماهنگی
نحوه اجرا
- کمر صاف مثل میز
- دست و پا را بلند کن نه بالا
- هر تکرار ۲ ثانیه مکث
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر
- چرخیدن لگن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۳
جایگزین‌ها
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۲بار در هفته۸ هفته
تمرین پایه دوران بارداری
یک برنامه سبک ۲ روزه برای دوران بارداری؛ فقط پس از تأیید پزشک یا ماما.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان