۲بار در هفته۸ هفته
تمام‌بدن مبتدی ۲ روزه
دو جلسه ساده تمام‌بدن در هفته برای یادگیری حرکات اصلی و ساختن پایه.
مبتدیآمادگی عمومی۶۰ دقیقه
میان‌تنهمبتدیتک‌مفصلی
پلانک
روی ساعد، بدن را صاف نگه دار.
فواید
- ثبات میان‌تنه برای محافظت از کمر
- بدون وسیله
نحوه اجرا
- آرنج زیر شانه
- سرینی و شکم را سفت کن
- یک خط صاف از سر تا پاشنه
اشتباهات رایج
- افتادن لگن
- حبس نفس
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
جایگزین‌ها
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۳بار در هفته۸ هفته
۳بار در هفته۸ هفته
۳بار در هفته۸ هفته
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان