سرشانهحرکت اصلی
پرس سرشانه هالتر
پرس هالتر ایستاده بالای سر.
کتابخانه حرکات
حرکات سرشانه: ۱۴ حرکت با ویدیو
۱۴ حرکت برای سرشانه. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.
سرشانه جلوسرشانه جانبیسرشانه عقب
سرشانهحرکت اصلی
پرس سرشانه دمبل نشسته
پرس دمبل روی نیمکت حدود ۸۰ درجه.
سرشانه
پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه هدایت‌شده.
سرشانه
پرس آرنولد
پرس دمبل نشسته با چرخش مچ.
سرشانه
پرس لندماین
پرس تک‌دست با زاویه؛ مناسب شانه‌های حساس.
سرشانه
شنای پایک
باسن بالا، سر را به سمت زمین پایین بیاور؛ پرس سرشانه با وزن بدن.
سرشانه
نشر جانب دمبل
دمبل‌ها را از کنار بالا بیاور برای شانه پهن‌تر.
سرشانه
نشر جانب کابل
نشر جانب تک‌دست با کشش ثابت سیم‌کش.
سرشانه
نشر جانب دستگاه
نشر جانب با دستگاه؛ با دمبل هم قابل انجام است.
سرشانه
نشر جانب با کش
نشر جانب در حالی که روی کش ایستاده‌ای.
سرشانه
فلای معکوس دستگاه
فلای معکوس دستگاه برای سرشانه عقب.
سرشانه
فلای سرشانه عقب کابل
فلای معکوس با کابل‌های ضربدری هم‌سطح شانه.
سرشانه
نشر خم دمبل
نشر خم با دمبل سبک.
سرشانه
فیس پول
کشیدن طناب تا صورت همراه با چرخش بیرونی شانه.
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان