تحرک‌پذیری
گربه و گاو
چهار دست و پا، ستون فقرات را آرام گرد و قوس بده.
کتابخانه حرکات
حرکات تحرک‌پذیری: ۱۳ حرکت با ویدیو
۱۳ حرکت برای تحرک‌پذیری. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.
تحرک‌پذیری
چرخش لگن ۹۰/۹۰
نشسته با هر دو زانو ۹۰ درجه، به چپ و راست بچرخ.
تحرک‌پذیری
بهترین کشش دنیا
لانج، آرنج کنار پا، دست را به سمت سقف بچرخان.
تحرک‌پذیری
چرخش کتابی
به پهلو دراز بکش و دست بالا را مثل کتاب باز کن.
تحرک‌پذیری
کشش کاناپه
ساق پای عقب روی دیوار یا کاناپه؛ کشش جلوی لگن و جلو ران.
تحرک‌پذیری
کشش پشت ران ایستاده
پاشنه روی پله کوتاه، با کمر صاف از لگن خم شو.
تحرک‌پذیری
تحرک مچ پا با دیوار
زانو را با پاشنه روی زمین به سمت دیوار ببر.
تحرک‌پذیری
عبور کش از بالای سر
با دست باز کش یا چوب را از بالای سر به پشت ببر و برگردان.
تحرک‌پذیری
نگه داشتن اسکات عمیق
در پایین اسکات بنشین؛ در صورت نیاز چیزی را بگیر.
تحرک‌پذیری
حالت کودک
زانو بزن، روی پاشنه بنشین و دست‌ها را جلو بکش.
تحرک‌پذیری
کشش سینه در چارچوب در
ساعد روی چارچوب در، قدم جلو برای کشش سینه.
تحرک‌پذیری
باز کردن بالای پشت با فوم‌رولر
فوم‌رولر زیر بالای پشت، روی آن به عقب باز شو.
تحرک‌پذیری
کشش سرینی عدد ۴
دراز کشیده، مچ پا روی زانوی مخالف، پا را به سمت خود بکش.
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان