۲بار در هفته۸ هفته
شروع آرام
برنامه محتاطانه ۲ روزه (به‌همراه یک روز اختیاری تحرک‌پذیری) برای کسانی که بعد از وقفه، در سنین بالاتر یا با ملاحظات سلامتی شروع می‌کنند.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
گربه و گاو
چهار دست و پا، ستون فقرات را آرام گرد و قوس بده.
فواید
- ستون فقرات را نرم می‌کند
- گرم کردن عالی برای هر جلسه
نحوه اجرا
- مهره به مهره حرکت کن
- دم برای قوس، بازدم برای گرد کردن
- بدون درد
اشتباهات رایج
- حرکت سریع
- فقط حرکت گردن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- تکرار
- ۱۰
- استراحت
- ۰ ثانیه
جایگزین‌ها
مشابه
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان