تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
بهترین کشش دنیا
لانج، آرنج کنار پا، دست را به سمت سقف بچرخان.
فواید
- لگن، پشت ران و بالای پشت در یک حرکت
- گرم کردن سریع تمام‌بدن
نحوه اجرا
- لانج بلند، زانوی عقب روی زمین یا بالا
- از بالای پشت بچرخ
- دست را با نگاه دنبال کن
اشتباهات رایج
- عجله
- لانج کوتاه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- تکرار
- ۵
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، اصلاح کن
با محدودیت شدید زانو: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان