جلو رانمتوسطچندمفصلی
لانج راه‌رفتنی
لانج پشت سر هم رو به جلو با دمبل.
فواید
- پا، سرینی و تعادل با هم
- انتقال خوب به ورزش
نحوه اجرا
- قدم بلند، تنه صاف
- زانوی عقب تقریباً به زمین برسد
- با پاشنه پای جلو فشار بده
اشتباهات رایج
- قدم کوتاه و فشار به زانو
- لق زدن به چپ و راست
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان