کتابخانه حرکات

حرکات پشت ران: ۱۰ حرکت با ویدیو

۱۰ حرکت برای پشت ران. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.

همسترینگ

پشت رانحرکت اصلی

لولا از لگن با هالتر و زانوی نرم برای پشت ران و سرینی.

۳ × ۸–۱۰ویدیو

پشت ران

لولا از لگن با دمبل؛ یادگیری ساده‌تر از هالتر.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

پشت ران

لولای تک‌پا با دمبل؛ تعادل و پشت ران.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

پشت ران

هالتر روی پشت، با کمر صاف به جلو خم شو.

۳ × ۸–۱۰ویدیو

پشت ران

کش زیر پا و پشت گردن؛ از لگن خم شو.

۳ × ۱۲–۲۰ویدیو

پشت ران

پشت ران دستگاه به صورت خوابیده روی شکم.

۳ × ۱۰–۱۵ویدیو

پشت ران

پشت ران دستگاه نشسته؛ عضله در حالت کشیده کار می‌کند.

۳ × ۱۰–۱۵ویدیو

پشت ران

زانو زده با پاهای ثابت، بدن را آرام به جلو پایین بیاور.

۳ × ۳–۶ویدیو

پشت ران

پشت ران روی دستگاه GHD با وزن بدن.

۳ × ۵–۸ویدیو

پشت ران

به پشت دراز بکش، پاشنه روی حوله، پاها را به سمت خودت بکش.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.

به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.