جلو رانحرکت اصلی
اسکات هالتر
هالتر روی بالای پشت، حداقل تا موازی زمین پایین برو.
کتابخانه حرکات
حرکات جلو ران: ۱۴ حرکت با ویدیو
۱۴ حرکت برای جلو ران. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.
چهارسر ران
جلو رانحرکت اصلی
اسکات از جلو
هالتر جلوی شانه، تنه صاف.
جلو ران
گابلت اسکات
اسکات با یک دمبل جلوی سینه.
جلو ران
پرس پا
الگوی اسکات با دستگاه؛ عمق کامل و باسن روی صندلی.
جلو ران
هاک اسکات
اسکات دستگاه روی ریل؛ عالی برای جلو ران.
جلو ران
اسکات اسمیت
اسکات با هالتر روی ریل ثابت.
جلو ران
اسکات بلغاری
پای عقب روی نیمکت، اسکات تک‌پا با دمبل.
جلو ران
لانج راه‌رفتنی
لانج پشت سر هم رو به جلو با دمبل.
جلو ران
لانج معکوس دمبل
قدم به عقب و لانج؛ برای زانو راحت‌تر.
جلو ران
استپ‌آپ دمبل
با دمبل روی نیمکت یا جعبه بالا برو.
جلو ران
اسکات وزن بدن
اسکات فقط با وزن بدن.
جلو ران
اسپلیت اسکات
لانج ثابت: پاها جلو و عقب، پایین و بالا برو.
جلو ران
جلو ران دستگاه
باز کردن زانو روی دستگاه نشسته.
جلو ران
اسکات دیواری
در حالت نشسته کنار دیوار ثابت بمان.
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان