۳بار در هفته۸ هفته
جلو رانمبتدیتک‌مفصلی
اسکات دیواری
در حالت نشسته کنار دیوار ثابت بمان.
فواید
- استقامت جلو ران بدون حرکت
- معمولاً برای زانوهای حساس قابل تحمل است
نحوه اجرا
- پشت صاف روی دیوار
- ران تقریباً موازی زمین، زانو بالای مچ پا
- نفس منظم
اشتباهات رایج
- فشار دادن دست روی ران
- زانو خیلی جلوتر از پنجه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
جایگزین‌ها
مشابه
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان