کتابخانه حرکات

حرکات سرینی: ۱۰ حرکت با ویدیو

۱۰ حرکت برای سرینی. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.

سرینینزدیک‌کننده‌های ران

سرینی

پشت به سیم‌کش پایین، طناب بین پاها، از لگن خم شو.

۳ × ۱۲–۱۵ویدیو

سرینی

اسکات با پاهای باز و یک دمبل.

۳ × ۱۰–۱۵ویدیو

سرینی

بالای پشت روی نیمکت، هالتر را با لگن بالا ببر.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

سرینی

به پشت دراز بکش و لگن را بالا ببر.

۳ × ۱۲–۲۰ویدیو

سرینی

پل سرینی روی یک پا.

۳ × ۱۰–۱۵ویدیو

سرینی

یک پا را با سیم‌کش پایین به عقب ببر.

۳ × ۱۲–۱۵ویدیو

سرینی

دستگاه نشسته برای باز کردن زانوها به بیرون.

۳ × ۱۲–۲۰ویدیو

سرینی

دستگاه نشسته برای جمع کردن زانوها.

۳ × ۱۲–۲۰ویدیو

سرینی

کش کوچک دور پاها، به پهلو قدم بزن.

۲ × ۱۰–۱۵ویدیو

سرینی

چهار دست و پا، یک پای خم را به عقب و بالا ببر.

۳ × ۱۲–۲۰ویدیو

اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.

به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.