سرینیمبتدیتک‌مفصلی
دانکی کیک
چهار دست و پا، یک پای خم را به عقب و بالا ببر.
فواید
- فعال‌سازی سرینی در هر جا
- ملایم برای کمر
نحوه اجرا
- دست زیر شانه، زانو زیر لگن
- پاشنه را به سمت سقف ببر
- کمر را قوس نده
اشتباهات رایج
- چرخاندن لگن
- تاب دادن سریع
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
مشابه
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان