سرینیمبتدیتک‌مفصلی
راه رفتن جانبی با کش
کش کوچک دور پاها، به پهلو قدم بزن.
فواید
- سرینی کناری را فعال می‌کند
- گرم کردن عالی برای روز پا
نحوه اجرا
- حالت نیم‌اسکات
- قدم باز، پاها به هم نخورند
- کش همیشه کشیده بماند
اشتباهات رایج
- صاف ایستادن
- جمع شدن زانو
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان