سرینیمبتدیتک‌مفصلی
دور کردن ران دستگاه
دستگاه نشسته برای باز کردن زانوها به بیرون.
فواید
- سرینی بالایی و کناری
- به راستای درست زانو کمک می‌کند
نحوه اجرا
- صاف یا کمی خم به جلو بنشین
- زانوها را باز کن و مکث کن
- برگشت کنترل‌شده
اشتباهات رایج
- کوبیدن وزنه
- دامنه خیلی کم
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان