کتابخانه حرکات

حرکات جلو بازو: ۸ حرکت با ویدیو

۸ حرکت برای جلو بازو. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.

جلو بازو

جلو بازو ایستاده با هالتر صاف.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

جلو بازو

جلو بازو با هالتر خمیده که به مچ فشار کمتری می‌آورد.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

جلو بازو

جلو بازو ایستاده با دمبل و چرخش مچ.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

جلو بازو

جلو بازو با تکیه روی نیمکت ۴۵ درجه برای کشش عمیق.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

جلو بازو

جلو بازو با دست موازی برای جلو بازو، براکیالیس و ساعد.

۳ × ۱۰–۱۵ویدیو

جلو بازو

جلو بازو تک‌دست کابل با دست پشت بدن.

۳ × ۱۰–۱۵ویدیو

جلو بازو

جلو بازو با بازو روی پد؛ دقیق و ساده.

۳ × ۸–۱۲ویدیو

جلو بازو

جلو بازو در حالی که روی کش ایستاده‌ای.

۳ × ۱۲–۲۰ویدیو

اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.

به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.