۳بار در هفته۸ هفته
جلو بازومبتدیتک‌مفصلی
جلو بازو با کش
جلو بازو در حالی که روی کش ایستاده‌ای.
فواید
- تمرین جلو بازو در هر جا
- کشش در بالا بیشتر می‌شود
نحوه اجرا
- روی کش بایست، آرنج کنار بدن
- تا شانه بالا بیاور
- پایین آمدن آرام
اشتباهات رایج
- خم شدن به عقب
- جلو رفتن آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان