جلو بازومبتدیتک‌مفصلی
جلو بازو هالتر
جلو بازو ایستاده با هالتر صاف.
فواید
- امکان وزنه سنگین برای جلو بازو
- ساده و مؤثر
نحوه اجرا
- آرنج‌ها کنار بدن ثابت
- بدون خم شدن به عقب بالا بیاور
- کامل پایین بیاور
اشتباهات رایج
- تاب دادن لگن
- جلو رفتن آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۷۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - آرنج، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر آرنج انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان