جلو بازومبتدیتک‌مفصلی

جلو بازو چکشی

جلو بازو با دست موازی برای جلو بازو، براکیالیس و ساعد.

فواید

۳بار در هفته۱۸ هفته

برنامه دوره‌بندی‌شده ۳ روزه تمام‌بدن در سه مرحله ۶ هفته‌ای برای عضله و قدرت، به‌همراه یک روز اختیاری سرشانه و بازو.

متوسطعضله‌سازی۷۵ دقیقه

۶بار در هفته۱۲ هفته

برنامه پرحجم ۶ روزه برای افراد باتجربه. می‌توان آن را ۳ روز در هفته به‌صورت چرخشی هم اجرا کرد.

پیشرفتهعضله‌سازی۷۵ دقیقه

۳بار در هفته۸ هفته

سه جلسه تمام‌بدن فقط با دمبل، نیمکت و کش.

مبتدیعضله‌سازی۶۰ دقیقه

به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.