ساعدمبتدیتک‌مفصلی
جلو بازو برعکس هالتر EZ
جلو بازو با دست برعکس برای ساعد و براکیالیس.
فواید
- روی ساعد را تقویت می‌کند
- بازوهای ضخیم‌تر
نحوه اجرا
- دست برعکس به عرض شانه
- آرنج کنار بدن
- پایین آمدن آرام
اشتباهات رایج
- خم شدن مچ به عقب
- تاب دادن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - آرنج، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر آرنج انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان