ساعدمبتدیتک‌مفصلی
مچ دست با کش
خم کردن مچ با کشی که زیر پا است.
فواید
- ساعد بدون وزنه
- ملایم برای مچ
نحوه اجرا
- ساعد روی ران
- مچ را آرام بالا بیاور
- هم با کف دست رو به بالا و هم رو به پایین
اشتباهات رایج
- حرکت آرنج
- عجله
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- تکرار
- ۱۵–۲۵
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان