ساعدمبتدیتک‌مفصلی
مچ برعکس دمبل
کف دست رو به پایین، پشت دست را بالا بیاور.
فواید
- تعادل عضلات ساعد
- به پیشگیری از درد آرنج کمک می‌کند
نحوه اجرا
- دمبل سبک، کف دست رو به پایین
- فقط مچ حرکت کند
- در بالا مکث کن
اشتباهات رایج
- وزنه سنگین
- حرکت آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان