تمام بدنمبتدیچندمفصلی
حمل کشاورز
با دمبل‌های سنگین در دو دست راه برو.
فواید
- قدرت دست، ذوزنقه و میان‌تنه
- قدرت کاربردی روزمره
نحوه اجرا
- صاف بایست، شانه‌ها عقب
- قدم‌های کوتاه و سریع
- شکم سفت
اشتباهات رایج
- خم شدن به یک طرف
- گرد شدن شانه‌ها
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۴۰ ثانیه
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، اصلاح کن
با محدودیت شدید کمر: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان