پشتمبتدیتک‌مفصلی
شراگ دمبل
بالا انداختن شانه با دمبل برای ذوزنقه بالا.
فواید
- ذوزنقه بالا را حجیم می‌کند
- قدرت گرفتن دست را بالا می‌برد
نحوه اجرا
- شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش بالا ببر
- یک ثانیه بالا مکث کن
- دست‌ها صاف بمانند
اشتباهات رایج
- چرخاندن شانه‌ها
- خم کردن آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- گردن، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر گردن انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان