۳بار در هفته۸ هفته
پشتمبتدیتک‌مفصلی
باز کردن کش
کش را جلوی سینه باز کن؛ برای وضعیت بدنی و سلامت شانه.
فواید
- گرم‌کردن عالی برای شانه
- تعادل در برابر پرس‌های سنگین
نحوه اجرا
- دست‌ها صاف هم‌ارتفاع شانه
- تا رسیدن کش به سینه باز کن
- شانه‌ها را بالا نده
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر
- خم کردن زیاد آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- تکرار
- ۱۵–۲۰
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۲بار در هفته۸ هفته
تمرین پایه دوران بارداری
یک برنامه سبک ۲ روزه برای دوران بارداری؛ فقط پس از تأیید پزشک یا ماما.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان