تمرین پایه دوران بارداری

پیشرفت

وقتی همه ست‌ها به سقف تکرار رسید، کمترین مقدار وزنه را اضافه کن و از کف تکرار دوباره شروع کن. حرکات اصلی هرگز تا ناتوانی نمی‌روند.

ایمنی

• اگر درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، ضربان نامنظم یا سرگیجه داشتی، فوراً تمرین را قطع کن و به پزشک مراجعه کن.
• بعد از سه‌ماهه اول به پشت دراز نکش، از ورزش‌های برخوردی و حبس نفس هنگام بلند کردن وزنه پرهیز کن.
• در صورت خونریزی، نشت مایع، انقباض‌های دردناک منظم، درد یا تورم ساق پا، تمرین را قطع کن و با پزشک تماس بگیر.

سلامت و ایمنی