۲بار در هفته۸ هفته
شروع آرام
برنامه محتاطانه ۲ روزه (به‌همراه یک روز اختیاری تحرک‌پذیری) برای کسانی که بعد از وقفه، در سنین بالاتر یا با ملاحظات سلامتی شروع می‌کنند.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
هوازی و آمادگیمبتدیتک‌مفصلی
دوچرخه ثابت
رکاب زدن روی دوچرخه ثابت.
فواید
- مناسب زانو و کمر
- عالی برای گرم کردن و زون ۲
نحوه اجرا
- صندلی هم‌ارتفاع لگن
- زانو در پایین کمی خم
- رکاب نرم و یکنواخت
اشتباهات رایج
- صندلی خیلی پایین
- بالا و پایین پریدن روی زین
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- زمان
- ۱۲۰۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۲بار در هفته۸ هفته
تمرین پایه دوران بارداری
یک برنامه سبک ۲ روزه برای دوران بارداری؛ فقط پس از تأیید پزشک یا ماما.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان